早上起来嗓子疼咽不下东西可以尝试用淡盐水漱口缓解炎症、适量饮用温蜂蜜水润滑咽喉、避免进食辛辣刺激食物减少黏膜刺激、使用加湿器保持空气湿润、适当含服润喉片减轻疼痛。具体分析如下：
1.用淡盐水漱口缓解炎症：淡盐水具有轻微杀菌和消炎作用，能够减少咽喉部细菌滋生。将适量食盐加入温水中溶解，含漱后吐出，每日重复数次。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激加重。
2.适量饮用温蜂蜜水润滑咽喉：蜂蜜具有润泽和舒缓作用，温水冲泡后小口慢饮，能够缓解咽喉干燥和疼痛。蜂蜜不宜过量，糖尿病患者慎用。
3.避免进食辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辛辣、过热或过硬的食物可能进一步损伤咽喉黏膜。选择清淡流质或半流质食物，如粥、汤类，减少吞咽时的摩擦和刺激。
4.使用加湿器保持空气湿润：干燥空气可能加重咽喉不适。加湿器可增加环境湿度，减少咽喉水分流失。注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌。
5.适当含服润喉片减轻疼痛：润喉片中的薄荷或中药成分能暂时麻痹痛觉神经，缓解不适。需按说明使用，避免长期依赖。
出现症状后应避免过度用嗓，减少冷空气直接刺激咽喉。若持续超过三天无缓解或伴随发热等症状，需及时就医排查其他可能。
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