15岁缓解痛经需热敷腹部、适量运动、饮食调理、按摩穴位、保持心情放松，具体分析如下：
1.热敷腹部：热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛感。使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度不宜过高以免烫伤，每次持续15-20分钟，可重复多次。
2.适量运动：适度运动如散步或瑜伽可以促进体内内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。运动还能改善盆腔血液循环，减少经期不适，但需避免剧烈运动以免加重疲劳。
3.饮食调理：经期避免生冷、辛辣食物，多摄入温补类如红枣、姜茶等，有助于驱寒暖宫。适量补充镁元素可缓解肌肉紧张，如坚果、深绿色蔬菜等。
4.按摩穴位：按压三阴交、关元等穴位能调节气血运行，缓解痛经。手法需轻柔，每次按压1-2分钟，每日数次，需长期坚持效果更佳。
5.保持心情放松：紧张情绪会加剧痛经，通过深呼吸、听音乐等方式舒缓压力。保证充足睡眠也有助于内分泌平衡，减少经期不适。
痛经的缓解需结合个体情况综合调整，若症状持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查是否存在器质性疾病。日常注意保暖，避免过度劳累，建立规律作息对长期改善痛经有重要意义。
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