最近一直腰疼可以通过适当休息避免久坐久站、局部热敷或冷敷缓解疼痛、适度拉伸和加强腰部肌肉锻炼、服用医生建议的止痛或消炎药物以及针灸或推拿等中医理疗方法改善。具体分析如下：
1.适当休息避免久坐久站：长时间保持同一姿势容易加重腰部负担，建议每隔一小时起身活动，避免久坐或久站，睡觉时选择硬板床或中等硬度床垫，减少腰椎压力。
2.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性腰疼初期可用冰袋冷敷减轻炎症，每次15-20分钟；慢性腰疼或肌肉劳损适合热敷，促进血液循环，缓解僵硬，每日2-3次，每次20分钟。
3.适度拉伸和加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉力量不足易导致疼痛，可进行小燕飞、桥式运动等低强度训练，增强核心肌群稳定性，避免剧烈运动或突然扭转腰部。
4.服用医生建议的止痛或消炎药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道副作用，严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
5.针灸或推拿等中医理疗方法：针灸通过刺激穴位疏通经络，推拿可放松肌肉、调整腰椎错位，需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
腰疼期间避免提重物或过度弯腰，穿着舒适平底鞋，控制体重减轻腰椎负担，如疼痛持续或伴随下肢麻木需及时就医排查椎间盘突出等问题。
