干活累的手麻可通过热敷缓解肌肉紧张促进血液循环、按摩放松局部肌肉改善神经压迫、适当休息避免持续劳损、调整姿势减少腕部压力、补充维生素B族营养神经。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张促进血液循环：使用温热毛巾或热水袋敷于手部，每次15-20分钟。热量能扩张血管，加速局部血流，缓解因劳累导致的代谢废物堆积。注意温度不宜过高，避免烫伤。
2.按摩放松局部肌肉改善神经压迫：以拇指轻柔按压手部及前臂肌肉，重点揉捏酸胀部位。按摩可松解筋膜粘连，减轻神经受压状态。力度需适中，过度用力可能加重炎症。
3.适当休息避免持续劳损：每劳作30分钟暂停活动，放松手腕并做握拳伸展动作。长时间固定姿势易导致肌腱过度牵拉，间歇性休息能减少组织损伤。
4.调整姿势减少腕部压力：保持手腕自然伸直，避免过度弯曲或扭转。使用工具时选择符合人体工学的设计，分散手部受力。错误的发力方式会加剧正中神经压迫。
5.补充维生素B族营养神经：日常摄入富含维生素B1、B6的食物如糙米、瘦肉。B族维生素参与神经髓鞘合成，缺乏可能导致末梢神经传导异常。
出现持续麻木或伴随无力需及时就医，排除颈椎病或腕管综合征等器质性疾病。避免自行使用药物或过度依赖护具，以免掩盖病情。劳作时穿戴透气护腕，防止受凉加重症状。
