肩膀受伤后可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解疼痛、物理治疗康复训练、必要时手术干预等方式改善。具体分析如下：
1.休息制动：受伤初期需立即停止活动并固定肩关节，避免进一步损伤。使用三角巾或支具限制肩膀移动，减轻韧带和肌肉负担。急性期通常需制动2-3周，但长期固定可能导致关节僵硬，需逐步恢复活动。
2.冷敷热敷交替：急性期48小时内用冰袋冷敷，每次15-20分钟以消肿止痛。后期改用热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤，冷热交替需间隔1小时以上。
3.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可减轻炎症和疼痛，严重时可能需局部注射糖皮质激素。药物需遵医嘱使用，避免长期依赖。中药膏药或活血化瘀类药物也可辅助治疗。
4.物理治疗康复训练：超声波或电疗可促进组织修复，后期需进行肩关节活动度训练和肌力强化。康复计划应循序渐进，避免过早负重导致二次损伤。
5.必要时手术干预：若肩袖撕裂、骨折或脱位严重，需通过关节镜或开放手术修复。术后需严格遵循康复方案，恢复期可能长达3-6个月。
治疗期间避免过度用力或突然扭转肩膀，饮食需均衡以促进组织修复。定期复查评估恢复情况，疼痛持续加重应及时就医。
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