中老年人预防中风需控制血压和血糖、保持健康饮食、适度运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制血压和血糖：高血压和高血糖是中风的重要危险因素。定期监测血压和血糖水平，按医嘱服用药物，避免情绪波动过大。饮食上减少盐分和糖分摄入，保持规律作息，有助于维持指标稳定。
2.保持健康饮食：饮食以清淡为主，多摄入蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免油炸食品和加工肉类。适量饮水，保持血液黏稠度正常，降低血栓形成风险。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、太极拳或游泳。运动能增强心肺功能，促进血液循环，减少血管硬化风险。避免久坐不动，运动前后做好热身和放松。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，增加血栓风险。酒精过量可能导致血压升高和心律失常。彻底戒烟，饮酒需严格限制，男性每日不超过25克酒精，女性减半。
5.定期体检：每年进行一次全面体检，重点关注血脂、心电图和颈动脉超声等指标。早期发现血管异常或潜在疾病，及时干预可有效降低中风概率。
预防中风需长期坚持良好习惯，避免过度劳累和情绪激动。出现头晕、肢体麻木等症状时立即就医，不可延误治疗时机。
