中老年人预防中风需保持健康饮食、适度运动、控制慢性疾病、避免不良习惯、定期体检。具体分析如下：
1.保持健康饮食：日常饮食应以低盐低脂为主，多摄入新鲜蔬果和全谷物，减少高胆固醇食物。适量补充富含钾、镁的食物有助于稳定血压，避免血液黏稠度增加。减少加工食品和含糖饮料的摄入，避免因代谢紊乱引发血管病变。
2.适度运动：每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如快走、太极拳等，促进血液循环和心肺功能。避免久坐不动，适当增加日常活动量。运动强度需根据身体状况调整，避免过度劳累引发意外。
3.控制慢性疾病：高血压、糖尿病和高血脂是中风的高危因素，需按时服药并监测指标。定期调整治疗方案，避免病情波动。保持情绪稳定，避免因情绪激动导致血压骤升。
4.避免不良习惯：戒烟限酒可显著降低中风风险。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，酒精过量则可能诱发心律失常或血压升高。同时避免熬夜和过度疲劳，保证充足睡眠。
5.定期体检：每年至少进行一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂和颈动脉状况。早期发现血管异常可及时干预，避免病情恶化。体检结果异常时需遵医嘱进一步检查或治疗。
预防中风需长期坚持良好生活习惯，不可因短期无异常而松懈。突发头晕、肢体麻木等症状应立即就医，避免延误治疗时机。
