乘坐地铁时头晕可以尝试调整呼吸节奏、选择靠近车门的位置、闭目养神或注视固定点、提前补充水分和食物、佩戴防晕车贴或清凉油。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸能缓解紧张情绪，稳定自主神经功能。地铁内空气流通较差，缺氧可能引发头晕。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐出，重复数次可改善脑部供氧。避免快速浅呼吸，防止过度换气导致眩晕加重。若条件允许，可短暂佩戴口罩过滤异味，减少刺激。
2.选择靠近车门的位置：车门附近通风较好，空气流动性强。站立时面向列车行进方向，减少视觉与前庭觉的冲突。避免背对行驶方向或侧坐，防止内耳平衡器官受干扰。车厢连接处晃动较明显，尽量选择中部位置。高峰期可提前等候，确保有座位时优先就坐，降低站立疲劳引发的头晕。
3.闭目养神或注视固定点：视觉信息与身体晃动不一致时易诱发头晕。闭眼可减少视觉输入，让前庭系统逐渐适应。若需保持清醒，可注视远处静止物体如车厢广告牌，避免紧盯手机或书籍。目光固定有助于协调平衡感知，减轻眩晕感。黑暗环境中可尝试轻压眼球片刻，通过迷走神经反射缓解症状。
4.提前补充水分和食物：低血糖或脱水是头晕的常见诱因。乘车前适量饮用温水，避免空腹或饱腹状态。携带含电解质的饮品或小块糖果，必要时补充能量。高温天气需加大补水量，但忌一次性大量饮用，防止胃部不适。易晕车者可备姜糖或薄荷糖，生姜成分能抑制胃肠蠕动异常带来的眩晕。
5.佩戴防晕车贴或清凉油：药物刺激特定穴位可调节内耳功能。防晕车贴通常含东莨菪碱，贴于耳后能抑制神经兴奋。清凉油涂抹太阳穴或人中，通过冷感刺激提神醒脑。对气味敏感者需选择无香型产品，避免引发恶心。首次使用前测试皮肤耐受性，过敏体质慎用。
地铁环境嘈杂且震动频繁，症状持续不缓解需及时下车通风。长期反复头晕应排查贫血或耳石症等问题。避免穿领口过紧的衣物，确保血液循环通畅。车厢温度骤变时注意增减衣物，防止血管收缩异常诱发不适。
