乘坐地铁头晕需注意保持充足睡眠、避免空腹或过饱乘车、选择空气流通较好的车厢位置、减少低头看手机或书籍、提前准备清凉油或薄荷糖缓解不适。具体分析如下：
1.保持充足睡眠：睡眠不足易导致脑部供氧不足，引发头晕。建议每日保证7至8小时高质量睡眠，避免熬夜。乘车前可闭目养神10分钟，帮助缓解疲劳。睡眠质量差可能影响内耳平衡功能，加重晕车症状。
2.避免空腹或过饱乘车：空腹可能导致低血糖，过饱则加重消化系统负担。建议乘车前1小时进食易消化的食物，如馒头、粥类。避免高脂或辛辣食物刺激肠胃。血糖稳定有助于维持脑部正常供能，减少头晕发生。
3.选择空气流通较好的车厢位置：地铁车厢内二氧化碳浓度过高可能引发缺氧性头晕。尽量靠近车门或通风口站立，避免人群密集区域。密闭空间内空气流通差易导致胸闷、恶心等症状。
4.减少低头看手机或书籍：长时间低头压迫颈椎血管，影响脑部供血。视线固定于移动物体可能干扰前庭系统平衡功能。建议目视远处固定点或闭眼休息，减少视觉与前庭信号冲突。
5.提前准备清凉油或薄荷糖缓解不适：清凉油涂抹太阳穴可刺激局部血液循环，薄荷糖含服能通过味觉刺激转移注意力。此类物品能快速缓解轻微头晕，但严重时需及时下车休息。
乘车过程中若出现持续头晕，可尝试深呼吸调节自主神经功能。症状未缓解应联系工作人员协助，必要时就医检查。避免强行忍耐导致症状加重，注意记录头晕发作时间与环境因素以便排查诱因。
