怀孕前三个月至怀孕后三个月补充叶酸最合适。这一时期是胎儿神经管发育的关键阶段，及时补充叶酸能有效降低神经管缺陷的风险。若计划怀孕，建议从孕前三个月开始服用，确保体内叶酸储备充足。
叶酸是一种水溶性B族维生素，对胎儿神经系统发育至关重要。神经管在受孕后第21至28天闭合，此时许多孕妇尚未察觉怀孕，因此提前补充尤为重要。日常饮食中，绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等富含叶酸，但烹饪过程中易流失，单纯食补可能不足。医生通常建议每日额外补充400微克叶酸制剂，高危人群如既往生育过神经管缺陷儿可能需要更高剂量，需遵医嘱调整。
补充叶酸需注意避免过量，长期超量可能掩盖维生素B12缺乏症状。选择叶酸补充剂时，应认准正规品牌，避免与含叶酸的复合维生素同时服用导致重复摄入。特殊体质或正在服用抗癫痫药物的人群，需在医生指导下调整剂量。叶酸不能替代均衡饮食，孕期仍需注重多种营养素的协同补充。若错过孕前补充，发现怀孕后应立即开始服用，仍能起到积极作用。
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