提重物后手腕疼肿可立即停止活动并冰敷消肿、使用弹性绷带固定减少关节压力、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药缓解疼痛、若持续不适需就医排除韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动并冰敷消肿：手腕肿胀疼痛时需避免继续用力，防止二次损伤。冰敷能收缩血管减少局部充血，每次15-20分钟，间隔1小时重复，持续24-48小时。注意冰块需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤导致冻伤。
2.使用弹性绷带固定减少关节压力：弹性绷带可限制手腕过度活动，减轻肌腱和韧带负担。包扎时保持适度松紧，避免过紧影响血液循环。固定期间可配合轻柔按摩周边肌肉，缓解僵硬感。
3.抬高患肢促进血液回流：将手腕抬高至心脏水平以上，利用重力作用加速组织液回流，减轻肿胀。夜间可用枕头垫高手臂，白天避免长时间下垂。
4.服用非甾体抗炎药缓解疼痛：此类药物能抑制前列腺素合成，有效缓解炎症和疼痛。需按说明书剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。有胃病史者应咨询医生。
5.若持续不适需就医排除韧带损伤：疼痛超过3天或伴随关节松动、无力感，可能存在韧带撕裂或骨折。需通过影像学检查明确诊断，必要时进行石膏固定或物理治疗。
急性期避免热敷或揉搓肿胀部位，以免加重炎症。恢复期间减少手腕负重动作，如提重物、拧毛巾等。日常可进行握力球训练增强腕部肌力，但需循序渐进。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进软组织修复。
