男人肾亏食补可多吃黑芝麻、枸杞、山药、核桃、牡蛎。具体分析如下：
1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸及多种矿物质，能滋补肝肾、润养精血，长期食用可改善因肾亏引起的脱发、腰膝酸软等症状，建议每日适量研磨冲服或加入粥中食用。
2.枸杞：枸杞具有补肾益精、养肝明目的功效，其含有的枸杞多糖可增强机体免疫力，改善肾气不足导致的疲劳、视力模糊，可直接嚼食或泡水饮用，但需注意控制用量避免上火。
3.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，富含淀粉酶与黏液蛋白，能补脾益肾、固精止泻，适合肾虚引起的遗精、尿频，可蒸煮食用或炖汤，搭配芡实效果更佳。
4.核桃：核桃温补肺肾，含欧米伽3脂肪酸及抗氧化物质，可改善肾阳虚导致的畏寒、腰腿无力，建议每日生嚼2-3颗，或与黑豆同煮以增强补肾效果。
5.牡蛎：牡蛎富含锌元素及优质蛋白，中医认为其能滋阴潜阳、补肾固精，对肾亏导致的性功能减退有辅助调理作用，可清蒸或煲粥食用，脾胃虚寒者需适量。
肾亏食补需结合体质选择食材，并注意饮食规律与作息调整，严重者应配合专业调理。
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