得了盆腔炎平时应注意保持私处清洁干燥、避免过度劳累、饮食清淡忌辛辣、严格遵医嘱用药、定期复查随访。具体分析如下：
1.保持私处清洁干燥：盆腔炎患者需每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液，防止破坏阴道菌群平衡。内裤选择纯棉材质并勤换洗，月经期间更需注意卫生，及时更换卫生巾。避免盆浴或游泳，减少细菌逆行感染风险。
2.避免过度劳累：盆腔炎急性期应卧床休息，慢性期也需控制活动量，避免久站、久坐或剧烈运动。劳累会导致免疫力下降，加重炎症反应，建议每日保证充足睡眠，必要时通过热敷缓解盆腔充血。
3.饮食清淡忌辛辣：高盐、辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重疼痛症状。建议多摄入富含维生素的蔬菜、水果，如冬瓜、丝瓜等利水食物有助于炎症消退。避免生冷、油腻食物，戒烟酒以减少对黏膜的刺激。
4.严格遵医嘱用药：抗生素需足量足疗程使用，不可自行停药或更换药物。中药调理需辨证施治，如湿热型可配合清热利湿方剂。用药期间观察分泌物变化，若出现过敏或不适及时就医调整方案。
5.定期复查随访：即使症状缓解也需按医生要求复查白带常规、B超等，评估炎症是否完全消退。慢性盆腔炎可能反复发作，需长期监测，必要时进行物理治疗或中药灌肠巩固疗效。
盆腔炎的治疗与护理需结合个体情况，除上述措施外，还应重视心理调节，避免焦虑情绪影响康复进程。中医强调未病先防，日常可通过艾灸关元、气海等穴位增强体质，降低复发概率。
