胳膊肌肉疼痛可通过休息避免过度活动、热敷或冷敷缓解炎症、适度拉伸放松紧绷肌肉、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻不适。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：肌肉疼痛时需暂停引发不适的动作或运动，减少局部负担。过度使用可能导致微小损伤积累，充分休息有助于修复受损肌纤维。一般建议停止相关活动2-3天，若疼痛持续需就医排除深层损伤。
2.热敷或冷敷缓解炎症：急性期48小时内适合冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀；慢性期转为热敷，促进血流加速代谢废物排出。注意温度避免烫伤或冻伤，间隔1-2小时重复操作。
3.适度拉伸放松紧绷肌肉：缓慢伸展疼痛部位，保持15-30秒可缓解痉挛。例如手臂疼痛时，将手掌抵墙并轻转身体拉伸前臂。动作需轻柔，避免突然用力导致二次损伤。
4.按摩促进血液循环：轻柔按压疼痛区域，沿肌肉走向推拿，帮助消散淤积的乳酸和炎性物质。可使用掌心或拇指指腹，力度以轻微酸胀为宜，每日2-3次，每次5-10分钟。
5.服用非处方止痛药减轻不适：布洛芬等药物能暂时抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需按说明书控制剂量，连续使用不超过3天，胃肠道敏感者应饭后服用。
疼痛期间避免饮酒或剧烈运动，防止加重炎症。若伴随红肿、无力或持续一周未缓解，应及时检查是否存在韧带损伤或神经压迫。日常注意劳逸结合，运动前充分热身。
