腱鞘炎需避免过度使用患处、保持正确姿势、局部热敷缓解疼痛、佩戴护具减少摩擦、适度活动防止僵硬。具体分析如下：
1.避免过度使用患处：频繁重复某一动作会加重腱鞘炎症，需减少相关活动量。长时间握持工具或操作手机等行为需暂停，让肌腱充分休息。必要时可调整工作方式，交替使用双手分担负荷。
2.保持正确姿势：不良姿势会增加肌腱与鞘膜的摩擦。使用键盘时手腕应平放，避免悬空或过度弯曲。搬运重物时手指与手腕保持自然对齐，减少局部压力。日常活动中注意关节中立位，避免长时间固定姿势。
3.局部热敷缓解疼痛：温热可促进血液循环，减轻炎症反应。每日用40℃左右毛巾敷患处15分钟，注意防止烫伤。热敷后轻柔按摩周围肌肉，但避免直接按压肿胀部位。急性期红肿明显时不宜热敷。
4.佩戴护具减少摩擦：专用护腕或指套能限制关节过度活动。选择透气材质护具，白天活动时固定患处，夜间可取下避免影响血液循环。护具松紧需适中，以不影响远端肢体供血为原则。
5.适度活动防止僵硬：完全静止可能导致肌腱粘连。在疼痛允许范围内做缓慢伸展运动，如握拳后五指张开。活动幅度由小到大，以不引发剧烈疼痛为准。可配合中医推拿手法松解局部组织。
发作期间忌食辛辣刺激食物，以免加重局部充血。情绪紧张可能放大痛感，需保持心态平稳。若出现持续麻木或力量减退，提示神经受压，须及时就医。夜间疼痛显著时可抬高患肢促进静脉回流。
