脚后跟疼有骨刺可采取休息减少负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷、进行拉伸锻炼、服用消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.休息减少负重：足跟骨刺疼痛时需避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜和跟骨压力。选择坐卧姿势可缓解局部炎症，必要时使用拐杖分担体重。短期内减少运动量有助于软组织修复，但完全制动可能加重僵硬感，需平衡活动与休息。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：定制矫形鞋垫能分散足底压力，矫正生物力线异常。软质硅胶垫可缓冲震动，硬质支撑垫则稳定足弓。选择后跟杯较深的鞋子减少摩擦，避免平底鞋或拖鞋加重足底筋膜牵拉。
3.局部热敷或冷敷：急性期肿胀疼痛可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，降低炎症反应。慢性期采用40℃左右温水泡脚或热毛巾敷贴，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。
4.进行拉伸锻炼：坐位抓毛巾锻炼足底肌群，或面墙弓步拉伸小腿三头肌。动作需缓慢持续，每次保持15秒，每日重复多次。过度拉伸可能引发撕裂伤，疼痛加剧需立即停止。
5.服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛肿胀，但需遵医嘱控制剂量。胃肠不适者可用外用药膏替代，避免空腹服药。合并其他疾病者需评估药物相互作用。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需就医。避免自行按压骨刺部位，防止软组织损伤。体重超标者应调整饮食结构，减轻足部负荷。夜间睡眠可使用护踝保持足部中立位。
