早上起来嗓子干疼可以喝温水缓解干燥、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少刺激、使用加湿器保持空气湿润、适当含服润喉糖舒缓不适。具体分析如下：
1.喝温水缓解干燥：夜间水分流失可能导致喉咙黏膜干燥。早晨空腹喝一杯温水能快速补充水分，促进黏膜修复。水温以接近体温为宜，避免过冷或过热刺激咽喉。少量多次饮用比一次性大量饮水更有效，持续保持喉咙湿润状态有助于减轻干痛感。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：食盐具有抑菌作用，能缓解咽喉轻微红肿。取250mL温水加入3克食盐，搅拌至完全溶解后漱口，重点仰头使液体接触咽喉部位。每日重复3至4次，每次漱口30秒。注意盐水浓度不宜过高，避免黏膜脱水加重不适。
3.避免辛辣刺激食物减少刺激：咽喉干痛时黏膜较为敏感。早餐应选择小米粥、蒸蛋等温和食物，避开辣椒、油炸食品及过酸食材。胡椒、生姜等调味料也需暂时停用。食物温度控制在40℃以下，防止高温灼伤脆弱黏膜。
4.使用加湿器保持空气湿润：干燥空气会加剧喉咙不适。卧室湿度建议维持在50%至60%，加湿器需每日换水并定期清洗。若无加湿器，可在床头悬挂湿毛巾或放置一盆清水。睡眠时避免张口呼吸，减少冷空气直接刺激咽喉。
5.适当含服润喉糖舒缓不适：润喉糖能刺激唾液分泌，覆盖黏膜形成保护层。选择含薄荷脑、金银花等成分的产品，每次含服间隔2小时以上。每日不超过6粒，避免依赖。儿童及糖尿病患者需咨询医师后使用。
若症状持续超过三天或伴随发热、化脓等情况，应及时就医排查其他病变。日常注意睡眠时避免颈部受凉，戒烟酒及过度用嗓。观察是否因粉尘、花粉等环境因素诱发，必要时采取防护措施。
