腿上长骨刺可采取热敷缓解疼痛、适度运动增强关节稳定性、使用药物控制炎症、调整饮食补充钙质、严重时考虑手术干预。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛感。每日用温热毛巾或热水袋敷在患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷尤其适合慢性疼痛，但急性红肿期应避免。
2.适度运动增强关节稳定性：低强度运动如散步、游泳可增强腿部肌肉力量，减轻关节负担。避免剧烈运动或长时间站立，运动前后做好拉伸。水中运动因浮力作用对关节压力较小，适合骨刺患者。
3.使用药物控制炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱避免长期使用。外用药膏或贴剂也可辅助镇痛。中药如川芎、红花等具有活血化瘀作用，可在医师指导下尝试。
4.调整饮食补充钙质：多摄入富含钙的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，有助于骨骼健康。适量补充维生素D促进钙吸收，避免高盐高脂饮食加重关节负担。
5.严重时考虑手术干预：若骨刺压迫神经或严重影响活动，需评估手术必要性。常见方式包括关节镜清理或骨刺切除，术后需配合康复训练恢复功能。
出现骨刺后需避免长时间保持同一姿势，减少爬楼梯或蹲跪动作。体重过重者应控制饮食减轻关节负荷。疼痛加剧或伴随麻木等症状应及时就医，不可自行滥用药物。
