感冒第3天饮食要注意保持充足的水分摄入、选择易消化的食物、增加富含维生素C的食物、避免油腻和辛辣食物、适量补充蛋白质。具体分析如下：
1.保持充足的水分摄入：感冒期间，身体容易出现脱水现象，尤其是发烧时。多喝水有助于稀释痰液，促进排毒，缓解喉咙不适。建议每日饮水量保持在2000mL以上，可以选择温水、淡盐水或温热的蜂蜜水，避免冷饮和含糖饮料。
2.选择易消化的食物：感冒期间消化功能较弱，应选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。这些食物不仅能够减轻胃肠负担，还能为身体提供必要的能量和营养，帮助恢复体力。
3.增加富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力，促进感冒康复。可以多食用新鲜水果如橙子、柠檬、猕猴桃，以及蔬菜如西兰花、菠菜等。这些食物不仅富含维生素C，还含有其他抗氧化物质，有助于缓解感冒症状。
4.避免油腻和辛辣食物：油腻食物难以消化，容易加重胃肠负担，而辛辣食物可能刺激喉咙和消化道，加重不适感。感冒期间应避免油炸食品、肥肉、辣椒等，选择清淡的烹饪方式如蒸、煮、炖。
5.适量补充蛋白质：蛋白质是修复组织和增强免疫力的重要营养素。感冒期间可以适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等。这些食物不仅易于消化吸收，还能为身体提供必要的氨基酸，促进康复。
感冒期间的饮食调理对康复至关重要，除了上述注意事项，还应保持良好的作息和心态，避免过度劳累，适当休息有助于身体恢复。同时，注意室内空气流通，保持适宜的湿度，有助于缓解呼吸道不适。
