慢性咽喉炎已经半年了总是不舒服可以尝试调整饮食习惯、保持口腔卫生、避免刺激性环境、进行适度嗓音休息、使用药物缓解症状。具体分析如下：
1.调整饮食习惯：减少辛辣、油腻、过冷或过热食物的摄入，避免刺激咽喉黏膜。多喝温水，适量饮用蜂蜜水或梨汤，有助于缓解咽喉干燥和不适。酒精和咖啡因可能加重症状，需尽量避免。饮食清淡且富含维生素，有助于咽喉黏膜修复。
2.保持口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔细菌滋生。使用温盐水漱口可减轻咽喉炎症。定期清洁舌苔，避免口腔异味和细菌堆积。口腔卫生不良可能加重咽喉炎症状，需特别注意。
3.避免刺激性环境：远离烟雾、粉尘、干燥或污染的空气，外出可佩戴口罩。室内保持适宜湿度，使用加湿器避免空气干燥。避免长时间处于空调或暖气直吹的环境，减少咽喉黏膜受刺激。
4.进行适度嗓音休息：减少长时间说话或大声喊叫，避免声带过度疲劳。嗓音休息期间可尝试轻声说话或短暂禁声。过度用嗓可能加重咽喉炎，需合理安排发声时间。
5.使用药物缓解症状：在医生指导下使用含片、喷雾或中药制剂缓解咽喉不适。避免自行滥用抗生素，慢性咽喉炎通常无需抗生素治疗。症状严重时可考虑局部消炎药物，但需遵医嘱使用。
慢性咽喉炎需耐心调养，避免焦虑情绪影响恢复。症状持续或加重应及时就医，排除其他潜在疾病。保持良好的生活习惯和心态，有助于咽喉黏膜逐步修复。
