35岁还能拉开韧带吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

35岁是可以拉开韧带的。

虽然35岁相较于儿童和青少年时期，身体的柔韧性可能会有所下降，关节灵活性也可能没好，但这并不意味着就完全不能拉开韧带了。通过科学合理且持续的训练，依然能够在一定程度上提高身体的柔韧性。在这个年龄开始拉韧带，需要有足够的耐心和坚持，不能急于求成。要认识到这是一个逐步的过程，可能需要花费比年轻时更多的时间和精力。

在开始拉韧带之前，一定要做好充分的热身准备，让身体的各个关节和肌肉得到预热，避免在拉伸过程中受伤。可以选择一些适合自己的拉伸动作，如瑜伽中的一些体式，或者专门的韧带拉伸练习。刚开始时，拉伸的幅度要小，感受到微微的拉伸感即可，然后随着时间的推移逐渐增加拉伸的幅度和时间。同时，要保持规律的训练，不能三天打鱼两天晒网。还要注意保持正确的姿势和呼吸方法，在拉伸过程中不要憋气，要通过深呼吸来帮助放松身体。并且，要给身体足够的休息和恢复时间，避免过度疲劳。只要能够坚持科学的训练方法，35岁的人也能够逐渐改善身体的柔韧性，拉开韧带，提升身体的健康水平和运动能力。不要因为年龄而给自己设限，相信自己通过努力是可以做到的。而且拉开韧带不仅对身体有益，还能让人在心理上获得成就感和满足感，提升自信心。所以，勇敢地去尝试和挑战吧。

2024-10-13 浏览 12

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