成年人韧带还可以拉开。拉韧带的方法一定要恰当,要避免在拉韧带的过程中出现韧带损伤。
在进行拉伸韧带运动之前,应该先进行热身运动,比如慢跑,做热身运动的时间为15~20分钟。在做完热身运动后,慢慢拉伸韧带部位。在拉伸的过程当中可能会出现疼痛,每天锻炼的时间不宜过长,拉伸的力度不要过大。
在自我拉伸训练一段时间以后,可借助器具进行韧带拉伸。慢慢地有小幅度的拉伸,扩大至极限的拉伸。在进行完拉伸训练后,应该多注意休息,不要让冷风直吹,防止身体受凉。
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