得了咽炎的患者平常需要注意避免辛辣刺激食物、保持口腔清洁、戒烟限酒、适度用嗓、保持室内空气湿润。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物可能刺激咽喉黏膜，加重炎症反应。咽炎患者应减少辣椒、花椒、葱姜蒜等刺激性调味品的摄入，同时避免过烫或过冷的食物，以免对咽喉造成额外负担。建议选择清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜等，有助于缓解咽喉不适。
2.保持口腔清洁：口腔卫生不良可能导致细菌滋生，加重咽炎症状。每日早晚刷牙，饭后漱口，可使用淡盐水或医用漱口水清洁口腔，减少细菌残留。定期更换牙刷，避免细菌滋生。口腔清洁不仅能减轻咽炎症状，还能预防其他口腔疾病的发生。
3.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接刺激咽喉黏膜，加重炎症。酒精同样具有刺激性，可能使咽炎症状恶化。戒烟是改善咽炎的关键措施，同时应限制饮酒，尤其是烈性酒。长期吸烟饮酒还可能引发其他呼吸道疾病，因此尽早戒除对健康更为有利。
4.适度用嗓：过度用嗓可能导致声带疲劳，加重咽喉不适。咽炎患者应避免长时间大声说话或唱歌，必要时可适当休息，减少咽喉负担。如需频繁用嗓，可尝试轻声说话或使用辅助工具，如扩音器。适度用嗓有助于咽喉黏膜的修复。
5.保持室内空气湿润：干燥的空气可能使咽喉黏膜更加敏感，加重咽炎症状。可使用加湿器调节室内湿度，尤其在秋冬季节或空调房中。避免长时间处于粉尘或烟雾环境中，定期开窗通风，保持空气新鲜。湿润的环境有助于缓解咽喉干燥和不适感。
咽炎患者还需注意规律作息，避免过度疲劳，增强身体抵抗力。情绪波动可能影响免疫系统功能，保持心态平和有助于病情恢复。若症状持续或加重，应及时就医，避免自行用药延误治疗。
