苏子籽可以炒熟后直接食用、研磨成粉加入食物、煮粥或煲汤时添加、泡茶饮用、制作成调味酱使用。具体分析如下：
1.炒熟后直接食用：苏子籽富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，炒制后香气浓郁且更易消化。高温加热能破坏部分抗营养因子，提升生物利用度。每日建议摄入10-15克，过量可能引起肠胃不适。
2.研磨成粉加入食物：粉碎后的苏子籽便于人体吸收α-亚麻酸等活性成分，可拌入酸奶或面食。粉末形态增加与消化酶的接触面积，但需密封避光保存以防氧化变质。
3.煮粥或煲汤时添加：苏子籽中的黏液成分在加热后形成胶状物，有助于延缓胃排空速度，增强饱腹感。与谷物同煮能促进脂溶性维生素的协同吸收。
4.泡茶饮用：低温水浸泡可保留挥发性油脂成分，对呼吸道黏膜有舒缓作用。建议用80℃以下热水冲泡5分钟，避免长时间高温导致有效成分降解。
5.制作成调味酱使用：将苏子籽与芝麻、食盐等混合研磨，制成酱料可刺激唾液分泌。发酵工艺能进一步分解蛋白质，提升游离氨基酸含量。
苏子籽的多种食用方式均能发挥其营养与药用价值，但需注意体质差异及加工方式对有效成分的影响。合理搭配膳食可最大化其健康效益。
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