后背肩胛骨疼痛的治疗方法包括物理治疗、药物治疗、热敷或冷敷、适当的锻炼、调整生活习惯。具体分析如下：
1.物理治疗：物理治疗是缓解肩胛骨疼痛的一种有效方法，通常包括按摩、牵引、超声波治疗等。通过专业的物理治疗师，针对疼痛部位进行手法治疗，可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛感。物理治疗还可以帮助恢复肩部的活动范围，增强肌肉力量，预防疼痛。
2.药物治疗：药物治疗可以帮助缓解疼痛和炎症，常用的药物包括非甾体抗炎药如布洛芬和阿司匹林等。对于疼痛较为严重的患者，医生可能会建议使用肌肉松弛剂或局部麻醉剂。药物治疗应在医生的指导下进行，以避免副作用和药物依赖。
3.热敷或冷敷：热敷和冷敷是简单而有效的自我治疗方法。冷敷可以在急性疼痛发作时使用，帮助减轻肿胀和炎症；而热敷则适用于慢性疼痛，可以放松肌肉，促进血液循环。根据疼痛的性质选择合适的敷法，可以有效缓解不适感。
4.适当的锻炼：适当的锻炼有助于增强肩部和背部的肌肉力量，改善姿势，减轻肩胛骨的压力。建议进行一些低强度的拉伸和强化训练，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助改善身体的柔韧性和稳定性，减少疼痛的发生。
5.调整生活习惯：不良的生活习惯可能导致肩胛骨疼痛的加剧，如长时间保持同一姿势、缺乏运动等。建议定期休息，避免长时间坐着或站着，保持正确的坐姿和站姿，适当增加日常活动量，选择合适的床垫和枕头，以减轻肩部的负担。
保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部和背部的锻炼，定期进行身体检查，及时就医，避免过度劳累。
