腰脱疼痛可通过卧床休息缓解急性期症状、佩戴护腰支具稳定腰椎结构、药物镇痛消炎改善不适、物理治疗促进局部血液循环、康复锻炼增强核心肌群力量。具体分析如下：
1.卧床休息缓解急性期症状：急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。侧卧时双腿间垫软枕，仰卧时膝下放薄垫，避免俯卧位加重压力。卧床期间减少翻身和起身动作，症状缓解后逐步恢复活动，防止肌肉萎缩。
2.佩戴护腰支具稳定腰椎结构：医用护腰需根据体型调整松紧度，覆盖腰椎至骶骨区域。每日佩戴不超过6小时，避免长期依赖导致肌力下降。选择透气材质防止皮肤过敏，卧床或休息时取下支具，逐步通过锻炼替代外部支撑。
3.药物镇痛消炎改善不适：非甾体抗炎药可缓解神经根水肿，需餐后服用减轻胃肠刺激。肌肉松弛剂适用于伴随痉挛的情况，但避免与镇静药物同用。严重疼痛可短期使用低剂量激素，局部封闭治疗需由专业医师操作。
4.物理治疗促进局部血液循环：超短波治疗需避开金属植入物，每日1次连续10-15天。红外线照射保持30cm距离，皮肤感觉障碍者慎用。中医推拿需避开急性期，手法以放松竖脊肌为主，禁止暴力扭转。
5.康复锻炼增强核心肌群力量：疼痛缓解2周后开始桥式运动，仰卧屈膝抬臀保持5秒。侧平板支撑从30秒逐步延长，避免腰部塌陷。游泳推荐蛙泳姿势，水温不宜过低，每周3次每次不超过40分钟。
急性期避免弯腰提重物，咳嗽时用手扶墙减轻腹压。症状持续超过两周或出现下肢麻木需影像学检查，排除其他腰椎病变。饮食补充钙质和维生素D，保持正常体重降低腰椎负荷。
