腰脱疼痛可通过卧床休息、局部热敷、佩戴护具、适度运动、药物镇痛缓解。具体分析如下：
1.卧床休息：急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。侧卧时双腿间夹枕头减轻压力，避免俯卧姿势。每日卧床时间不超过72小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
2.局部热敷：使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
3.佩戴护具：短期使用医用腰围支撑腰椎，限制过度活动。选择带金属支条的硬质护具，每日佩戴不超过4小时，避免依赖导致核心肌群无力。卧床时需解除护具。
4.适度运动：疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练。动作需缓慢可控，单次训练不超过10分钟。游泳等水中运动可减少腰椎负荷，水温需保持在30℃以上。
5.药物镇痛：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱控制剂量。外用药膏涂抹时避开破损皮肤。严重疼痛可考虑硬膜外阻滞治疗，需由专业医师操作。
急性期避免推拿、牵引等剧烈操作。饮食需均衡，控制体重减轻腰椎负担。出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。症状缓解后仍需保持正确坐姿，避免久坐久站。
