臀桥可以改善骨盆前倾吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

臀桥可以在一定程度上改善骨盆前倾。

骨盆前倾是一种较为常见的体态问题，主要表现为腹部突出、臀部后翘等。而臀桥这个动作主要锻炼的是臀大肌等臀部肌肉以及髋关节的伸展功能。当进行臀桥练习时，通过收缩臀肌将臀部抬起，能增强臀肌力量。而强有力的臀肌可以帮助更好地稳定骨盆，减少骨盆过度前倾的状态。同时，臀桥还能拉伸到髋部屈肌，这些肌肉如果过于紧张也会促使骨盆前倾，通过拉伸能缓解其紧张程度，从而有利于改善骨盆前倾。臀桥还能强化下背部肌肉力量，有助于维持脊柱的正常生理弯曲，对改善骨盆前倾引发的不良体态也有一定帮助。

要想单纯依靠臀桥来完全纠正骨盆前倾可能并不足够。还需要结合其他训练，如拉伸腹部肌肉、强化背部肌肉等，以实现身体前后肌肉力量的平衡。并且，在日常生活中也要注意保持正确的姿势，避免久坐、久站等不良习惯。同时，对于骨盆前倾较为严重的情况，可能需要在专业人士的指导下进行针对性的康复训练，甚至可能需要借助物理治疗等手段。臀桥对于改善骨盆前倾有一定作用，但应将其作为综合调整的一部分，结合多种方法来全面改善骨盆前倾问题，以获得更好的效果。

2024-10-13 浏览 2

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