臀桥能改善骨盆前倾吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

臀桥可以在一定程度上改善骨盆前倾。

臀桥主要锻炼的是臀部肌肉以及下背部肌肉等。当进行臀桥运动时，通过强化臀部和下背部的力量，可以帮助调整骨盆周围肌肉的平衡。对于骨盆前倾的人来说，往往存在着髋部屈肌紧张和臀部肌肉力量不足的情况。臀桥动作能有效地拉伸紧张的髋部屈肌，同时增强臀部肌肉的力量，从而有助于将前倾的骨盆拉回到相对正常的位置。正确的臀桥姿势要求保持身体的对线，这也有助于培养正确的身体姿势感知和习惯，进一步促进骨盆位置的改善。

要想单纯依靠臀桥来完全纠正骨盆前倾可能并不足够。还需要结合其他针对性的训练，如拉伸髋部屈肌、强化腹部和下背部核心肌群等。同时，在日常生活中保持正确的坐姿、站姿等良好的姿势习惯也至关重要。如果骨盆前倾较为严重，可能还需要寻求专业康复治疗师或医生的帮助，制定更为全面和个性化的康复方案。并且，在进行臀桥练习时，要确保动作的准确性和规范性，避免因错误动作而导致其他问题的产生。只有综合多种方法，并且持之以恒地进行锻炼和保持良好习惯，才能更好地改善骨盆前倾的状况，提升身体的健康和姿态的美观。

2024-10-13 浏览 12

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