射精时间短可以通过调整心理状态、加强盆底肌锻炼、改善生活习惯、使用行为疗法、咨询专业医生等方法改善。具体分析如下：
1.调整心理状态：心理因素是影响射精时间的重要因素之一，焦虑、紧张或过度兴奋可能导致控制能力下降。通过放松训练、冥想或心理咨询有助于缓解压力，提升对性活动的掌控感。建立和谐的伴侣关系也能减少心理负担，从而延长射精时间。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群对控制射精有直接作用，定期进行凯格尔运动可增强肌肉力量。具体方法是收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松，每天重复多次。长期坚持能提高对射精的控制能力，改善性生活质量。
3.改善生活习惯：不良作息如熬夜、久坐或缺乏运动可能影响性功能。保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于提升整体身体素质。避免过量饮酒和吸烟，减少对神经系统的负面影响，从而间接改善射精时间。
4.使用行为疗法：通过停顿挤压法等技巧延长性活动时间。在接近射精时暂停刺激并轻压龟头，待兴奋度降低后继续。反复练习可帮助建立对射精反射的更好控制，逐步延长性交时间。
5.咨询专业医生：若问题持续存在或伴随其他症状，应及时就医。医生可能根据具体情况开具药物或推荐物理治疗，例如局部麻醉剂或特定器械辅助。专业指导能更精准地解决问题，避免自行处理不当导致恶化。
日常应避免过度关注时间长短，以免加重心理负担。伴侣间的沟通与配合对改善问题至关重要，同时需耐心等待方法见效，不可急于求成。
