月经期头痛恶心可通过热敷缓解不适、调整饮食清淡易消化、保证充足休息睡眠、适度按摩头部颈部、服用医生建议的止痛药物等方式缓解。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：使用温热毛巾敷在额头或后颈部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛引起的头痛，同时放松肌肉减轻恶心感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，可间隔1-2小时重复操作。
2.调整饮食清淡易消化：选择小米粥、山药羹等温和食物，避免生冷、油腻及刺激性食物。少食多餐减轻胃肠负担，适量补充温开水或红糖姜茶暖胃。饮食调整有助于稳定血糖水平，减少因低血糖或消化不良引发的恶心症状。
3.保证充足休息睡眠：每日保持7-8小时睡眠，午间可闭目养神20分钟。睡眠不足会加重激素波动对神经系统的刺激，诱发或加剧头痛。休息时保持环境安静黑暗，使用颈椎枕维持自然生理曲度，避免压迫枕神经。
4.适度按摩头部颈部：以指腹轻柔按压太阳穴、风池穴等部位，配合从发际线向头顶梳理头皮。按摩力度以轻微酸胀为宜，每次持续5-10分钟。此法能松解紧张肌肉，刺激内啡肽分泌，缓解血管性头痛及伴随的恶心。
5.服用医生建议的止痛药物：若症状严重影响生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药或中成药。药物需严格按剂量服用，避免长期依赖。合并严重呕吐时需就医排除其他疾病，必要时联合止吐药物干预。
月经期头痛恶心多与激素水平变化相关，上述方法需根据个体情况选择。若症状持续加重或伴随视力模糊、剧烈呕吐等异常表现，应及时就医评估是否存在器质性病变。日常注意记录月经周期及症状变化，有助于医生诊断与个性化治疗。
