失眠多梦可以适当补充酸枣仁、百合、莲子、桂圆、牛奶。具体分析如下：
1.酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的功效，常用于改善睡眠质量。酸枣仁中的活性成分能调节神经系统，缓解焦虑情绪，促进深度睡眠。可直接煮水饮用，或与其他安神食材搭配。酸枣仁性质温和，适合长期服用，但需注意用量，过量可能导致胃肠不适。
2.百合：百合有清心润肺、宁心安神的作用，适合因阴虚火旺导致的失眠多梦。百合含有多种氨基酸和微量元素，能滋养心神，改善睡眠障碍。可煮粥或炖汤食用，新鲜百合效果更佳。脾胃虚寒者应少量食用，避免引起腹泻。
3.莲子：莲子能补脾益肾、养心安神，对心脾两虚引起的失眠有帮助。莲子富含生物碱和矿物质，可调节脑部神经递质，缓解多梦症状。建议去芯后煮粥或煲汤，避免苦味影响口感。莲子性质平和，但消化不良者不宜过量食用。
4.桂圆：桂圆有补血养心、益智安神的功效，适合气血不足导致的失眠。桂圆含丰富铁元素和维生素，能改善脑部供血，减少夜间惊醒。可直接食用或泡水，但体质燥热者需控制摄入量，以免上火。
5.牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，能促进褪黑素分泌，帮助入睡。睡前饮用温牛奶可舒缓神经，减少夜间多梦现象。乳糖不耐受者可选低乳糖产品，避免肠胃不适。
失眠多梦者应避免睡前过度兴奋，保持规律作息。饮食调理需结合体质，长期未见改善应及时就医。
