睾丸一侧挤压疼痛需立即停止剧烈活动并观察症状变化、局部冷敷缓解肿胀和疼痛、穿着宽松衣物减少摩擦与压迫、避免自行按摩或热敷以防加重损伤、若持续超过24小时或伴随发热需就医排查。具体分析如下：
1.立即停止剧烈活动并观察症状变化：运动或外力撞击可能导致睾丸短暂性损伤，暂停跑跳等动作可降低进一步伤害风险。疼痛初期应静卧休息，记录症状是否缓解或加重，轻微扭伤通常数小时内逐渐减轻。
2.局部冷敷缓解肿胀和疼痛：用毛巾包裹冰袋敷于患处10-15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，但避免直接接触皮肤防止冻伤，48小时后若仍有肿胀需调整处理方式。
3.穿着宽松衣物减少摩擦与压迫：紧身裤或牛仔裤可能加剧不适，更换为棉质透气内裤保持通风。外力挤压可能引发附睾或精索牵拉，宽松着装可降低局部压力促进血液循环。
4.避免自行按摩或热敷以防加重损伤：未明确病因前揉按可能使炎症扩散或导致组织水肿加重。尤其疑似睾丸扭转时，错误的热敷会加速组织坏死，需由专业医生评估后处理。
5.若持续超过24小时或伴随发热需就医排查：长时间疼痛可能提示睾丸炎、精索静脉曲张或肿瘤，伴随呕吐、尿频等症状需超声检查排除急症。拖延治疗可能影响生育功能或导致睾丸萎缩。
出现异常疼痛时禁止服用非处方止痛药掩盖病情，饮食需清淡避免辛辣刺激。夜间睡眠可垫高臀部减轻阴囊下垂牵拉，但不可使用过高支撑物影响血流。任何处理无效或症状反复应立即前往泌尿外科就诊。
