老是头晕头痛应该保持充足睡眠和规律作息、避免长时间低头或保持固定姿势、适当补充水分和均衡饮食、进行适度有氧运动、及时测量血压并就医排查。具体分析如下：
1.保持充足睡眠和规律作息：睡眠不足或作息紊乱易导致大脑供血不足，引发头晕头痛。成人每日需保证7-8小时深度睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗的环境。午休时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。长期睡眠障碍需咨询专业医师。
2.避免长时间低头或保持固定姿势：颈椎压力过大会压迫神经血管，诱发头痛。每工作1小时应活动颈部5分钟，做缓慢旋转或伸展动作。调整电脑屏幕高度至与视线平齐，避免弯腰驼背。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎过度弯曲。
3.适当补充水分和均衡饮食：脱水会导致脑组织暂时性收缩，引发搏动性头痛。每日饮水量不少于1500mL，避免过量摄入咖啡或浓茶。饮食中增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白，减少腌制食品和高糖食物。低血糖时及时补充坚果或水果。
4.进行适度有氧运动：规律运动可改善脑部血液循环，缓解紧张性头痛。选择快走、游泳等低冲击项目，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动前后充分热身拉伸，避免剧烈运动后立即静止。晨起运动前可少量进食，防止体位性低血压。
5.及时测量血压并就医排查：突发剧烈头痛伴随眩晕需立即测血压，高血压或低血压均需干预。家庭自测应选择同一时间段，静坐5分钟后测量。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊，需完善头部影像学检查，排除器质性病变。
出现症状时应记录发作时间、持续时长和伴随表现，避免自行服用止痛药物掩盖病情。高温环境下需加强通风散热，密闭空间内定时休息。情绪紧张时可尝试深呼吸放松，长期心理压力过大建议寻求专业指导。
