头晕头痛时，可尝试静卧休息并保持环境安静、适当补充水分避免脱水、轻柔按摩太阳穴或颈部缓解肌肉紧张、监测血压排除异常波动、必要时在医生指导下使用止痛药物。具体分析如下：
1.静卧休息并保持环境安静：头晕头痛发作时立即停止活动，选择安静、光线较暗的环境平卧，避免声光刺激。闭目放松有助于减轻前庭系统和神经的负担，缓解血管痉挛或神经性头痛。保持头部与心脏平齐或略高，促进血液回流。若伴随恶心呕吐，需侧卧防止误吸，持续30分钟以上无缓解需就医。
2.适当补充水分避免脱水：脱水可能导致血容量不足，引发脑部供血不足性头晕头痛。分次饮用温水或淡盐水，每次200mL，每小时不超过800mL。避免一次性大量饮水加重心脏负担。夏季或运动后需额外补充电解质，观察尿液颜色，若呈深黄色需增加补液量。合并肾功能障碍者需控制饮水量。
3.轻柔按摩太阳穴或颈部缓解肌肉紧张：用指腹顺时针轻揉太阳穴2分钟，力度以轻微酸胀为宜。颈部肌肉僵硬时可自上而下缓慢按压风池穴及肩颈交界处，促进局部血液循环。避免用力过猛或快速扭转颈部，以防加重椎动脉压迫。按摩后配合热敷效果更佳，但皮肤敏感或外伤者禁用。
4.监测血压排除异常波动：立即测量静息状态下的血压，若收缩压高于140mmHg或低于90mmHg，需警惕高血压或低血压引发的症状。血压异常者应记录连续3天的晨起和睡前数据，就诊时提供给医生参考。避免自行调整降压药剂量，突发剧烈头痛伴血压骤升需紧急就医。
5.必要时在医生指导下使用止痛药物：明确头痛类型后，可短期服用非甾体抗炎药或对乙酰氨基酚，严格遵循剂量和用药间隔。避免长期滥用药物导致药物性头痛。既往有胃溃疡、肝肾功能不全者需谨慎选择药物，服药后出现皮疹或呼吸困难立即停药并就医。
出现头晕头痛时避免突然起身或剧烈运动，饮食宜清淡，减少高盐高脂食物摄入。症状反复发作或持续加重需完善头部影像学及血液检查，排除器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定，记录发作时间、诱因及伴随症状有助于诊断。孕妇、儿童及老年人用药需严格遵医嘱。
