来月经饮食要注意避免生冷寒凉食物、适量补充含铁食物、减少高盐高糖摄入、增加膳食纤维摄入、保持充足水分，具体分析如下：
1.避免生冷寒凉食物：生冷寒凉食物可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。冷饮、冰品、寒性瓜果等应尽量避免，选择温热的食物有助于促进血液循环，缓解不适。中医理论认为寒凉食物易使气血凝滞，影响经血正常排出，因此建议经期以温热、易消化的饮食为主。
2.适量补充含铁食物：月经期间铁元素随经血流失，容易引发疲劳、头晕等缺铁症状。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物可帮助补充铁质，同时搭配维生素C丰富的食物以提高铁的吸收率。但需注意避免过量摄入，以免加重消化负担。
3.减少高盐高糖摄入：高盐饮食可能导致体内水分潴留，加重经期水肿或乳房胀痛；高糖食物可能引起血糖波动，加剧情绪不稳定。加工食品、甜点、腌制食品等应控制摄入量，选择天然食材更有利于维持身体平衡。
4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防经期便秘。全谷物、蔬菜、水果等富含纤维的食物可适量增加，但需避免过量摄入膳食纤维食物，以免刺激肠胃。
5.保持充足水分：经期适量饮水有助于维持血液循环，减少血液黏稠度，同时帮助缓解腹胀。温开水、淡茶水或红糖水均可选择，但需避免过量饮用咖啡或浓茶，以免影响铁吸收或加重焦虑。
经期饮食调理需结合个人体质，避免盲目进补或过度限制，均衡营养是关键。若出现严重不适，建议及时就医评估。
