有颈椎病和腰肌劳损可以练瑜伽吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

有颈椎病和腰肌劳损的人通常可以练瑜伽，但需要谨慎选择和适当进行。

对于有颈椎病和腰肌劳损的人来说，瑜伽可以是一种有益的辅助康复方式。瑜伽中的一些温和伸展动作能够帮助放松颈部和腰部的肌肉，增加柔韧性，改善局部血液循环，在一定程度上缓解不适症状。并非所有的瑜伽动作都适合，一些过度伸展、扭转或对颈部、腰部压力较大的动作可能会加重病情。所以在练习瑜伽前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练的建议，了解自身病情的具体情况和适合的动作范围。

在练习瑜伽时，要特别注意动作的正确性和适度性。从简单、舒缓的动作开始，逐渐增加难度和幅度，避免操之过急。如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止动作。同时，要保持正确的呼吸方式，通过呼吸来引导动作，帮助放松身体。持续规律的练习很重要，不要偶尔进行一次高强度的练习，而应养成定期、适度练习的习惯，这样才能更好地发挥瑜伽对颈椎病和腰肌劳损的改善作用。并且，不能单纯依赖瑜伽来治疗疾病，还需结合其他治疗方法和生活方式的调整，如保持正确的坐姿和站姿、避免长时间低头或久坐、加强颈部和腰部的肌肉锻炼等。有颈椎病和腰肌劳损的人可以在专业指导下尝试瑜伽，但要以安全和适度为前提。

2024-10-13 浏览 4

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