耳朵闷堵可以尝试捏鼻鼓气调节耳压、按摩耳周促进血液循环、热敷缓解肌肉紧张、咀嚼口香糖帮助咽鼓管开放、避免用力擤鼻减少耳道压力。具体分析如下：
1.捏鼻鼓气调节耳压：闭上嘴巴捏住鼻子，轻轻用鼻子向外呼气，使气流通过咽鼓管进入中耳，平衡内外压力差。动作需轻柔避免用力过猛，重复数次直到耳闷感减轻。此方法适用于飞行或潜水后耳压失衡的情况，但感冒或鼻塞时慎用以免引发感染。
2.按摩耳周促进血液循环：用食指和拇指轻揉耳垂、耳廓及周围穴位，如听宫、翳风等，每次持续3-5分钟。按摩能放松局部肌肉，改善淋巴与血液流动，缓解因循环不畅导致的闷堵感。注意力度适中，避免拉扯耳道或造成皮肤损伤。
3.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾敷于耳部10-15分钟，每日2-3次。热量可扩张血管，减轻耳周肌肉痉挛或神经压迫，尤其适用于因受凉或紧张引发的症状。温度不宜过高，避免烫伤皮肤，中耳炎急性期禁用。
4.咀嚼口香糖帮助咽鼓管开放：通过下颌运动刺激咽鼓管张肌收缩，促进中耳与外界气压平衡。适合乘坐交通工具或海拔变化时使用，但需避免过度咀嚼导致颞颌关节疲劳。无糖口香糖更佳，防止糖分刺激胃酸分泌。
5.避免用力擤鼻减少耳道压力：擤鼻涕时需单侧交替轻擤，防止气流逆行冲击鼓膜。感冒或鼻炎时尤需注意，以免病菌侵入中耳引发炎症。可配合生理盐水冲洗鼻腔，保持呼吸道通畅。
出现耳闷堵持续超过48小时，或伴随疼痛、听力下降、眩晕等症状，需及时就医排查病因。日常避免长时间佩戴耳机，减少噪音刺激，保持耳道干燥清洁。高血压或糖尿病患者需控制基础疾病，以防血管病变影响耳部供血。
