跑步会伤膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

跑步有可能会伤膝盖。

跑步时，膝盖需要承受身体的重量以及运动带来的冲击力。如果跑步的方式不正确、运动量过大、没有做好热身和拉伸、本身膝盖存在一些基础疾病或者选择的鞋子不合适等，都可能增加膝盖受伤的风险。比如，过度跑步可能导致膝盖周围的肌肉、韧带等软组织疲劳和劳损，进而引发疼痛；不正确的跑步姿势可能使膝盖受力不均，长期如此会造成膝盖损伤；而对于本身就有膝关节炎等问题的人来说，跑步可能会加重病情。

这并不意味着跑步就一定会导致膝盖受伤。事实上，正确合理的跑步对膝盖也有一定的益处，比如能增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的灵活性和稳定性。关键在于掌握科学的跑步方法。首先要选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。跑步前要充分热身，跑步后要认真拉伸。控制跑步的强度和时间，避免过度疲劳。保持正确的跑步姿势，步伐适中，身体微微前倾，脚步平稳着地。同时，要根据自己的身体状况制定合理的跑步计划，如果有任何膝盖不适，应及时停止并寻求专业建议。加强腿部肌肉的锻炼，尤其是股四头肌，也有助于保护膝盖。只要科学跑步，是可以在很大程度上避免膝盖受伤，并且享受跑步带来的健康益处的。

2024-10-13 浏览 3

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