摔跤后脚肿可以冰敷消肿止痛、抬高患肢促进血液回流、加压包扎减少肿胀、服用药物缓解症状、适当休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷消肿止痛：冰敷能够收缩血管减少内出血和肿胀，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。冷敷最好在受伤后48小时内进行，超过时间可改用热敷促进吸收。
2.抬高患肢促进血液回流：将脚部垫高至心脏水平以上，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减轻肿胀。休息时可用枕头或软垫支撑，避免长时间下垂影响恢复。
3.加压包扎减少肿胀：弹性绷带适度包扎脚部，压力均匀避免过紧影响血液循环。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以能插入一根手指为宜，每天检查皮肤颜色和感觉。
4.服用药物缓解症状：非甾体抗炎药可减轻疼痛和炎症，需按说明书或医嘱使用。外用药膏也可辅助消肿，但避免开放性伤口直接涂抹，防止刺激或感染。
5.适当休息避免二次损伤：减少走动和负重，防止肿胀加重或关节再次受伤。恢复期间可进行轻度活动保持血液循环，但避免剧烈运动或长时间站立。
肿胀持续加重、皮肤发紫或剧烈疼痛需就医，排除骨折或韧带损伤。避免揉搓或热敷初期肿胀部位，防止出血增加。饮食宜清淡，减少盐分摄入帮助消肿。
