突然手腕的筋痛可尝试热敷缓解局部肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、减少手腕活动避免进一步损伤、服用非处方止痛药减轻疼痛感、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，有助于缓解筋腱紧张和疼痛。将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩疼痛区域可放松紧绷的筋腱，减轻不适感。用拇指或掌心以打圈方式按压，力度适中，避免过度用力导致二次损伤。配合舒缓精油效果更佳，但皮肤敏感者需谨慎使用。
3.减少手腕活动避免进一步损伤：暂停频繁使用手腕的动作，如打字、提重物等，给予筋腱充分休息时间。必要时使用护腕固定，限制关节活动范围，防止症状加重。
4.服用非处方止痛药减轻疼痛感：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可缓解炎症和疼痛，但需按说明书剂量服用，避免长期或过量使用。胃肠道不适者应在医生指导下选择合适药物。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、麻木等症状，需尽快就诊。医生可能通过触诊、影像检查明确是否存在韧带撕裂、神经压迫等问题，并制定针对性治疗方案。
出现手腕筋痛时，避免自行用力拉伸或盲目推拿，以免加重损伤。饮食上可适当补充富含维生素B族的食物，有助于神经修复。夜间睡眠时保持手腕自然姿势，避免压迫。症状缓解后逐步恢复活动，避免突然增加手腕负荷。
