脚扭伤一个月了还有点肿，可以尝试冷热敷交替缓解肿胀、适度活动促进血液循环、穿戴护具提供支撑、服用消肿药物辅助恢复、按摩推拿改善局部循环。具体分析如下：
1.冷热敷交替缓解肿胀：冷敷能够收缩血管减少渗出，每次15分钟每日2-3次，48小时后转为热敷促进血液循环，温度不宜过高避免烫伤。冷热交替需间隔1小时以上，避免刺激皮肤。
2.适度活动促进血液循环：在无痛范围内进行踝关节屈伸、旋转等动作，每次10分钟每日3次，避免负重或剧烈运动。活动后抬高患肢15分钟，帮助静脉回流减轻肿胀。
3.穿戴护具提供支撑：选择弹性绷带或护踝固定关节，减少活动时韧带牵拉。护具松紧需适中，过紧影响血运，过松失去保护作用。夜间可取下护具避免压迫。
4.服用消肿药物辅助恢复：遵医嘱使用活血化瘀类中成药或非甾体抗炎药，注意药物禁忌与副作用。中药外敷如栀子粉调糊也有助消肿，过敏者慎用。
5.按摩推拿改善局部循环：从足趾向小腿方向轻柔按压，避开肿胀最明显处，每次10分钟每日2次。配合艾灸或针灸效果更佳，需专业人员操作。
肿胀持续需排除骨折或韧带撕裂，避免自行用力揉搓或过度依赖止痛药。饮食减少辛辣刺激，控制盐分摄入。夜间垫高患肢高于心脏水平。症状加重或伴随发热及时就医。
