半月板变性后需减少关节负重活动、加强股四头肌锻炼、采用物理疗法缓解症状、必要时进行关节腔注射治疗、严重者考虑手术修复。具体分析如下：
1.减少关节负重活动：半月板变性后应避免跑跳、深蹲等对膝关节压力大的动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。行走时可使用拐杖分担负荷，控制体重以降低关节压力。长时间站立或行走时穿戴护膝提供支撑，但需避免过度依赖。
2.加强股四头肌锻炼：股四头肌力量增强能稳定膝关节，减轻半月板负担。推荐直腿抬高、静蹲等低阻力训练，每日3组每组10-15次。动作需缓慢控制，避免突然发力。肌肉力量提升后，关节稳定性改善可延缓变性进展。
3.采用物理疗法缓解症状：超短波、超声波等热疗可促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。中医推拿或针灸能松解周围软组织粘连，改善关节活动度。冷敷适用于急性期消肿，每次不超过15分钟。
4.必要时进行关节腔注射治疗：玻璃酸钠注射可增加关节液黏弹性，润滑半月板并减少摩擦。糖皮质激素注射用于严重炎症反应，但每年不超过3次。注射后需保持关节休息48小时，避免感染风险。
5.严重者考虑手术修复：若保守治疗无效且出现交锁、反复积液等症状，可行关节镜下半月板成形术或部分切除术。术后需严格康复训练，6周内避免完全负重。半月板缝合术适用于边缘撕裂，但愈合期需更长时间制动。
日常生活中需注意膝关节保暖，避免潮湿寒冷刺激。饮食可增加富含胶原蛋白的食物，如牛筋、猪蹄等。疼痛发作时禁止自行按摩或过度活动，及时就医评估。定期复查核磁共振观察变性进展，调整治疗方案。
