调整子宫后位的瑜伽怎么做

调整子宫后位的瑜伽动作包括猫牛式、桥式、婴儿式、仰卧抬腿式、蝴蝶式。具体分析如下：

1.猫牛式：猫牛式通过脊柱的屈伸运动促进盆腔血液循环，增强子宫韧带弹性。动作要领为跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头，重复10-15次。注意保持呼吸均匀，避免腰部代偿发力。

2.桥式：桥式可强化盆底肌群，改善子宫位置。仰卧屈膝，双脚踩地，臀部抬起至大腿与躯干成直线，保持5-8次呼吸后缓慢下落。需避免腰部过度挤压，重点感受盆底肌收缩。

3.婴儿式：婴儿式通过放松腹部和盆腔肌肉缓解子宫后倾压力。跪坐后俯身向前，额头贴地，双臂伸展或置于体侧，保持深长呼吸3-5分钟。注意臀部尽量贴近脚跟，避免腰椎紧绷。

4.仰卧抬腿式：仰卧抬腿式借助重力帮助子宫复位。平躺后双腿并拢缓慢抬高至90度，保持10秒后下落，重复8-10次。动作需控制速度，避免惯性摆动，以腹部发力为主。

5.蝴蝶式：蝴蝶式通过拉伸内收肌群改善盆腔血液循环。坐姿脚掌相对，双手握脚，膝关节上下轻振或静态保持1-2分钟。背部需挺直，避免驼背压迫腹腔。

瑜伽练习需结合个人体质循序渐进，长期坚持可辅助调整子宫位置，但若伴随疼痛或异常出血应及时就医。

2025-04-27 浏览 4

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