孕36周浑身酸痛乏力怎么办

孕36周浑身酸痛乏力可尝试调整睡眠姿势、适度运动缓解肌肉紧张、局部热敷或按摩、补充营养与水分、保持情绪放松。具体分析如下：

1.调整睡眠姿势：孕晚期建议采取左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少腰背和四肢的酸痛感。使用孕妇枕支撑腹部和腿部，避免长时间保持同一姿势，夜间翻身时动作放缓以减少肌肉牵拉。

2.适度运动缓解肌肉紧张：选择低强度活动如孕妇瑜伽或散步，每次不超过30分钟，以促进血液循环、放松僵硬的肌肉群。运动时注意呼吸节奏，避免弯腰或突然扭转动作，若出现宫缩或头晕需立即停止。

3.局部热敷或按摩：用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，加速局部代谢废物排出。按摩时从四肢远端向近端轻柔推按，避开腹部和足底敏感穴位，可配合温和的润肤油减少摩擦。

4.补充营养与水分：每日饮水量不少于1.5升，分次少量饮用。增加富含钙、镁的食物如深绿色蔬菜、坚果，必要时在医生指导下服用孕期复合维生素，预防电解质紊乱引发的乏力。

5.保持情绪放松：通过冥想、深呼吸或听舒缓音乐减轻焦虑，避免因精神紧张加重躯体不适感。与家人沟通分担压力，参加产前课程了解分娩知识以增强信心。

孕晚期身体负担加重是常见现象，若酸痛伴随发热、水肿或胎动异常，需及时就医排除病理因素。日常注意观察症状变化，避免自行服用止痛药物。