智齿牙龈肿痛可以通过保持口腔卫生、使用盐水漱口、服用止痛药、就医咨询、冷敷缓解肿胀方式缓解。具体分析如下：
1.保持口腔卫生：保持良好的口腔卫生是预防和缓解智齿牙龈肿痛的重要措施。每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，确保牙齿和牙龈的清洁。特别是在智齿周围，容易积聚食物残渣和细菌，导致感染和炎症。定期使用抗菌漱口水也可以帮助减少口腔内的细菌数量，降低肿痛的发生几率。
2.使用盐水漱口：盐水漱口是一种简单有效的家庭疗法，可以帮助缓解智齿引起的牙龈肿痛。将一茶匙盐溶解在温水中，漱口时可以帮助消炎、杀菌，并减轻肿胀和不适感。建议每天使用几次，特别是在疼痛加剧时，能够有效缓解症状。
3.服用止痛药：如果疼痛较为严重，可以考虑服用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以有效减轻疼痛和炎症，帮助在日常生活中更为舒适。不过，在服用药物前，咨询医生或药师，确保其适合身体状况。
4.就医咨询：如果智齿牙龈肿痛持续不缓解，或者伴随发热、严重肿胀等症状，建议及时就医。牙医可以通过专业检查判断是否存在感染、智齿位置不正等问题，并根据情况制定相应的治疗方案，可能包括清创、拔牙等。
5.冷敷缓解肿胀：冷敷是缓解智齿牙龈肿痛的另一种有效方法。可以用冰袋或冷毛巾敷在面部肿胀的部位，每次15-20分钟，能够有效减轻肿胀和疼痛感。冷敷时要注意避免直接接触皮肤，以免造成冻伤。
在处理智齿牙龈肿痛时，保持良好的口腔卫生是基础，盐水漱口和冷敷可以提供临时缓解，止痛药可帮助减轻疼痛，必要时寻求专业医疗帮助以避免病情加重。
