手臂弯曲处疼痛时，可尝试休息避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、轻柔拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物、佩戴护具减少关节压力。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：手臂弯曲处疼痛可能与肌肉或关节劳损有关，暂停引起疼痛的动作有助于减轻炎症和损伤。短期内减少提重物或重复性弯曲动作，避免加重疼痛。若疼痛持续超过一周，需进一步检查是否存在韧带或软骨问题。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛初期可使用冰敷减轻肿胀，每次15分钟，间隔1小时。48小时后转为热敷，促进血液循环，缓解僵硬。注意温度适宜，避免皮肤冻伤或烫伤。冷热交替敷法对慢性劳损效果较好。
3.轻柔拉伸放松肌肉：缓慢伸展肘部及前臂肌肉，如掌心向下轻压手腕或握拳后缓慢屈伸。动作需温和，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛导致二次损伤。每日坚持可改善局部肌肉紧张。
4.服用非处方止痛药物：短期使用布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，需按说明书控制剂量。胃肠道敏感者应饭后服用，避免长期依赖。若用药3天无效或出现不良反应，应立即停用并咨询医生。
5.佩戴护具减少关节压力：弹性护肘或绷带可稳定关节，分散受力，尤其适合运动或劳动时使用。选择透气材质，避免过紧影响血液循环。夜间疼痛明显者可尝试轻度固定，防止睡眠中无意识弯曲。
疼痛期间避免饮酒及辛辣食物，以防加重炎症。睡眠时保持手臂自然伸直，避免压迫患处。若伴随红肿、麻木或活动受限，需排除骨折或神经压迫等问题，及时就医。
