腰肌劳损的治疗方法包括休息与制动、热敷或冷敷、推拿按摩、药物治疗、功能锻炼。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌劳损急性期需减少腰部活动，避免久坐或负重，必要时卧床休息以缓解肌肉紧张。选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。制动时间不宜过长，通常2-3天后逐步恢复轻度活动，防止肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷：急性疼痛期可采用冷敷减轻局部水肿和炎症，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。48小时后转为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。温度不宜过高，避免烫伤，每日2-3次，每次不超过30分钟。
3.推拿按摩：通过手法放松腰部肌肉，改善局部代谢，减轻粘连和僵硬。需由专业医师操作，避免暴力按压。常见手法包括揉捏、点按、滚法等，配合穴位刺激效果更佳。每周2-3次，连续2周为一疗程。
4.药物治疗：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量和疗程。外用药膏或贴剂直接作用于患处，减少胃肠道刺激。严重者可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑等，增强肌肉力量和稳定性。动作需缓慢，避免突然发力。每日练习2-3组，每组10-15次，坚持4周以上。
治疗期间避免过度劳累或受凉，饮食宜清淡，保证充足睡眠。若症状持续加重或伴随下肢麻木，需及时就医排除其他病变。
