同房后小肚子总是感觉很疼可以尝试调整姿势、热敷缓解、适度按摩、及时排尿、就医检查。具体分析如下：
1.调整姿势：同房过程中选择舒适体位能减少腹部肌肉过度牵拉或盆腔受压。避免过度屈曲或伸展腰部，采用侧卧位等放松姿势可降低盆底肌紧张。动作幅度需轻柔缓慢，结束后平躺休息十分钟帮助肌肉放松。
2.热敷缓解：用40℃左右温热毛巾敷于下腹15分钟，促进局部血液循环缓解痉挛。注意避免高温烫伤，每日重复2-3次。热敷可松弛子宫及周围韧带，减轻因充血导致的隐痛。
3.适度按摩：顺时针轻揉小腹3-5分钟，力度以不引发疼痛为宜。配合深呼吸能放松盆底肌群，减少因紧张引发的持续性钝痛。避免直接按压卵巢或子宫位置。
4.及时排尿：同房后立即排空膀胱，减少尿液滞留对盆腔的压迫。排尿可冲洗尿道预防感染，同时缓解膀胱充盈对子宫的刺激作用。
5.就医检查：若疼痛持续超过24小时或伴随出血、发热，需进行妇科超声或内诊。排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病，必要时遵医嘱使用药物或物理治疗。
同房后腹痛可能与盆腔血流变化、肌肉收缩或敏感神经受刺激有关。建议记录疼痛频率与持续时间，避免过度焦虑。日常加强核心肌群锻炼，提升盆腔稳定性有助于预防不适。
