长期手淫导致早泄可通过调整行为频率、加强盆底肌锻炼、改善心理状态、配合中药调理、建立规律性生活逐步恢复。具体分析如下：
1.调整行为频率：过度手淫可能导致敏感度下降或神经反射紊乱，需减少手淫次数至每周1-2次，避免短时间内重复刺激。逐渐延长刺激时间，模拟正常性交节奏，帮助身体重建耐受性。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群控制射精功能，可通过提肛运动增强肌力。每日收缩肛门3秒后放松，重复10-15次为一组，坚持3组以上。长期锻炼可提高控制力，延缓射精冲动。
3.改善心理状态：焦虑或紧张会加重早泄，需通过深呼吸、冥想等方式放松情绪。性行为前避免过度关注表现，将注意力转移到伴侣互动上，减少心理压力对生理的影响。
4.配合中药调理：肾气不足或阴虚火旺可能加剧早泄，可咨询中医师服用补肾固精类药物，如金锁固精丸或五子衍宗丸。需根据体质辨证用药，避免自行滥用补品。
5.建立规律性生活：固定性交间隔有助于身体适应节奏，建议每周2-3次。过程中采用停顿技巧，在临近射精时暂停动作，待冲动减弱后继续，逐步延长持续时间。
恢复期间需保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物。保证充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳。如症状持续超过3个月未改善，建议就医排查是否存在器质性病变。伴侣的理解与配合对恢复至关重要。
